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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热😮的节气来了。烈日🚮下微微一动就满头大汗，尤👪其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🤦式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚝精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中💈新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🎼变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🚹容易胖

　　“临床📻上会有肥胖症患者看诊时说，‘我😛明明吃的不多，怎么喝个水体重💄都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会⏩医学科🏨学普及分会内分泌学组委员、山东省立🦎医院内分泌代谢病科副主任医师孙香兰接受🥔中新健康采🧥访时表示，喝水都会胖，是🕺比较夸张的说法，但身🍃体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🍬率较低。基础代谢是人体维🕤持生命的所有🎙器官正常工作所需🐂要的最低能量，也就是静🎟息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会消🖥耗更少的能量，储存更多的🔣脂肪。

　　二是节俭基因🤨更强大。节俭🥇基因是让人体代谢机♐制处于节约状态的基因，人类大✔多具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🏺的人会更高效😜率地把多余热量转化为脂肪储存起🔜来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🤨激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少🐱分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🏑当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🍡旺盛，导致热量摄入📋过高。

　　“开🕯始是不健康的生活方式导致😉身体肥胖，而脂肪过🛏多有可能导致内分泌🦐激素紊乱，进而体重🚩进一步增长，这就形成🍾了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🚿重大多会反弹

　　肥胖形成👐的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🎊于消耗热量，多👗余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🕧则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔓减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🔋含有碳水化合物食📕物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🉐质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物摄入的🍧方式强⬅迫身体进入燃脂模式，初期🗿减重效果会很明显，但是会导致人体出现营🐐养失衡、肌肉流失、免疫力➗下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🛒法很难长时间坚持，一🈺旦恢复正常饮食，体重绝大多数🌻会反弹，甚至超过节👟食前的水平。”孙香兰称。

　　原🕢因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🐮身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🍩胖症患者自己使用上📲述极端方法减重，想真正把体🚾重减下来并维持住，需要长期👉坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🧓，“不能把自己饿🐈成营养不良的胖子”，必要时根据医生🚻建议辅助药物或手术，干预一段时间之后🍣，身体负重减轻，可以逐步加大👋运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐅含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🗒都在其中起到了🗿重要作用。

　　孙香兰介绍，基🚹础代谢一般占人体总👵能量消耗的60%-70%，也就是🚭正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🍁自然消耗掉一半以上的热🗼量。如果⭐进一步提高代谢率，就能消耗更多🏝热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🗨率呢？关键是运动，从而🅱提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🚇例越高，消耗的热量越🌂多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🎎被消耗，形成吃动平衡状🚵态，体重会逐🚩渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为🏠减重领域的医生，孙香兰还介绍了🔏几个自己也会坚🛵持的体重管理好习惯：一是每🐭餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感⏲的瘦素响应🍢一般有所延迟，吃的太快容易🖥吃的过量；二是尽量🔄不吃深加工食物；三是不吃或少⛑吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 星艾莉絲）