浙江新闻：根据🌜记者霍尔金娜获取👢到的最新动态，夜夜🕋燥躁天天燥将于2025年08月25日在浙江新⤴闻举行隆重的开幕仪式。无码情节🤮创新趋势高频出现，成人动漫IP开发🍪热已成主流打法

　　先看图

　　你是不是正在👜用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒⌚服，实则让🎟我们的身体付出⬅了不少代价……

　　很多人通过按⛏摩、热敷、补充营养💩素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🤾要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🙂到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久💻坐行为指南》中指出，不🥉管是坐还是躺，只要人体在清醒🥉状态下消耗的能🤘量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🍀性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🍊、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🎼发病风险。

　　但好消息是，站立⏯不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🏚排站立时间，可👸以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🚱缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🛫容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核⬇心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🍋可以带动肠胃更快速🕕地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分⏩久坐的📼时间改成站着，胆固醇、甘油三⛅酯和内皮功能障碍标志🐺物等指标都下降了。简单来说就是：患上🅾心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🎁因为站着的时候肌肉收紧，会比❓坐着时燃烧更多热量，因此⏯身体也有更多机🛫会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💃腿肌肉持续收缩，可以😅像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上♊了年纪之后，要是没🖕有受到足够的刺激，很容🐽易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🕓引发肌少症。

　　但站立😡可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🤩持续处🎒于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😔立时身体重量对下🔫肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下📫肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🏼该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🆗节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站📿得没效果不说，还可能🤝伤害身体。

　　下面这些常见的🚴错误站姿，快看看🏰你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🌥后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🍰状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🤓伴常犯的错误。其实🖱屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸💾，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🧞力不仅容易导致腰痛，还🖱容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🎈直的朋友，观察一下👄自己的侧面，如果发现🚳小腿肚后凸、大腿小🏅腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🎟后顶的站姿会让💸关节承受异常压力，加速磨💮损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤📰的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🐀看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外🎂翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🛴严重，则可能是足⚾内翻。

　　不管是外翻还是♎内翻，站立时都会🦊让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🌸性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🤹黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧😕贴墙壁，想象🤮自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🌵姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🥀期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背👣等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🕊双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前📝脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤹侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🛍血液循环，更加有益心血管健康🧗，特别适合腿部容易😒水肿的办公室“久坐党”。

　　在👕踮脚的过程中，注意保持呼🦉吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一📮站有很多好处，但也要控制好🛋时间。研究指出，每天站🆓立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性❎循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🧦一个喜欢的站姿站⚓一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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陈汝言/熊勇/姚柬之/永作博美

（青岛日报／观海新闻记者 霍尔金娜）