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　　先看图

　　你是不是正在用这💘种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🍋服，实则让我们的🔤身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营💴养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📟简单的动作——站立，就能带来意🌥想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐Ⓜ行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🌅人体在清醒状态下消耗的能量🏷小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐡加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🚢统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🌰不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🅰群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🙃间，可以收获🥫一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🍪，食物在消🏐化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🎿们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它⛑主动收缩可以带动肠胃更快速🔷地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐻坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎡皮功能障碍标志物等指标🗺都下降了。简单来说就是：患上心🚑血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站✨着的🐡时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🤡机会分解甘油👉三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🦋肌肉持续收缩，可以🏒像挤海绵一样帮助血液🎆回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到😸足够的刺激，很容🖕易出现流失、萎缩等情况，甚至还⏹可能引发肌少症。

　　但站🍫立可以让腿部、臀部、核心等🤔部位的肌肉都持续处于轻♈度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身👞体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🌱持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🌻棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝📃在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没✖效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🍥这些常见的错误站姿，快看看🦆你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👸种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🦅来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍚伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰🚯椎过度前凸，椎间盘后部✝压力直接暴增40%！

　　这种✡压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🛹腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🕌外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🥈现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🚑上，还呈现“C”形，那很可😈能是膝超伸。

　　这种膝🌩盖过度后顶的站姿会让🕢关节承受异常压力，加🎌速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受〽伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🧘自己的鞋底，如果内侧磨损很🥡严重，那可能是足外翻在捣🤳鬼。反之，如果外🍁侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐜外翻还是内翻，站立时📂都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能🌏出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🌷些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🎅动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🚕紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉💩直的绳子，自然挺立。

　　这个🌟姿势几分钟就能锻炼背部肌🌹肉，让背部更有力🤧量。长期坚持还有助于矫🏛正脊柱、纠正驼背等🙀不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🎟双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚✂掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到➰小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🌦能促进下肢血液循环，更加有益心💃血管健康，特别适😔合腿部容易水肿的办公🍠室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🈸保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当⏹站一站有很多好处，但也要控制好🔀时间。研究指出，每天站🚎立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环☕疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🍡欢的站姿🗄站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 桃谷绘里香）