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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚🆚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌🦖呤食物的摄入。多食用🎫新鲜蔬菜，适量食用豆🍸类及豆制品(肾功能不全㊙者须在专科医生👰指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿🌠酸影响相对较小，但仍需🔧注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功🎮能正常者需维持适当的体内水🌡分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或💙心功能不全者，需根据医生建议调🏊整饮水量，避免过量🆎饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🏛制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🏓对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量😕摄入富含钾元素及维生素C且果糖含📊量较低的水果，可能🔗有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量🌾食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🌰重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🧗至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🦂强度的有氧运动。运动中应当避免剧😒烈运动或突然💌受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🔓普小组

　　审核：国家🚐健康科普专家库成员、河北北方学院附🖐属第一医院内分泌🥏科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社澳门8月19日电 澳门特区政府统👚计暨普查局19日公布消息称，2025年上半年共有918项会🗞展活动在澳门举办，比去年增加208项，同比增长29.3%。　　据公💉布的数据显示，2025年上半年澳🤮门会展活动以会议为主🤼，共举办863项会议，同比增长29.6%。展览共27项，同比增长3.8%，吸引2822个参展商及24690名专业观众；其中，国际参展商和😳专业观众数量同🚏比分别增长19.8%和20.9%。此外，奖励活动同🥢比增长55.6%至28项。　　按活动🤞主题分析，澳门上半年会展活🍖动以“商贸及管理”为主题的最多，共358项，占总数的39%；其次为“旅游”(114项)及“资讯科技”(113项)，分别占12.4%及12.3%。　　按活动类型划分，澳门🔫上半年会展活动中协会/组织会议共351项、公司会议330项、政府会议165项、展览27项，分别占总数的38.2%、35.9%、18%和2.9%。(完)【短剧平台竞争加剧】三浦惠理子出演🤭的《493333王中王凤凰网》在智🤛能的平台发布后引发“尺度过大”争议，目前部分👥国家已将该片列入“内容🤸审查警告名单”，但语捞生物科技培训学校👬坚持原片保留。8月19日，四川成都，参观者观看雷纳托·古图索作品《街上的人（人行道）》。正在成都市美👚术馆展出的“远方的邂逅——意大利都灵现当代🥣美术馆馆藏精品展”吸引参观者前🧜来观展。本次展览为都⛳灵现当代美术馆馆📖藏在华首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄 8月19日，四川成都，参观者观看费尔南·莱热作品《树✋干前的红鸟与绿枝》。正在成都市美术🎄馆展出的“远方的邂逅——意大利🗻都灵现当代美术馆馆藏🐅精品展”吸引参🍛观者前来观展。本次⛴展览为都灵现🕚当代美术馆馆藏在华首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄8月19日，四川成都，参观者观看巴勃🤩罗·毕加索作品《有甜瓜的静物》。正在成🐕都市美术馆展出的“远方的邂逅——意大利都灵➡现当代美术馆馆藏精品展”吸引参观者🎴前来观展。本次展览为都👡灵现当代😇美术馆馆藏在华首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄8月19日，四川成都，参观者在皮尔·塞莱斯蒂诺·吉拉迪作品《悲伤的消息》前自拍。正在成都市🌐美术馆展出的“远方的邂逅——意大利都灵现🚅当代🈁美术馆馆藏精品展”吸引参观者🗳前来观展。本次展览为都😨灵现当代美术馆馆藏在华🚬首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄8月19日，四川成都，参观者观🐃看弗朗西斯·皮卡比亚作品《亲吻》。正在成都市美术🍌馆展出的“远方的邂逅——意🌿大利都灵现当代美术馆馆🛢藏精品展”吸引参观🕠者前来观展。本次展览为⏺都灵现当🚵代美术馆馆藏在华首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄8月19日，四川成都，参📛观者观看菲利波·卡尔卡诺作品《舞蹈课》。正在🏟成都市美术馆展出的“远方的邂逅——意大利🌔都灵现当代美术馆馆藏⬆精品展”吸引参观者前来观展。本次展览为🐮都灵现当代💅美术馆馆藏在华首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄8月19日，四川成都，参观🏆者拍摄弗朗西斯科·海耶兹作品《卡罗莉娜·祖奇肖像(病中女子)》。正在成都市美术⛅馆展出的“远方的邂逅——意大利都灵现🅾当代美术馆馆藏精品🆑展”吸😚引参观者前来观展。本次展览为都灵现📷当代美术🛁馆馆藏在华首展，汇集了51位艺术家的66件真迹精品。中新社记者 王磊 摄热搜第一！77777788888免费四肖网✡站呢马上，众网友议论😺纷纷。牛油果是🏮风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来🗜还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对💽健康有益；也有人认为它⬅热量高，吃了会胖人。　　牛油♐果到底是个怎样的水果？这篇🏃文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油💴果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁🕯美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清新🐠的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油果被列为营🛸养最丰🚡富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等🔬营养都很丰富。　　脂肪　　相比💭于大多数水果，牛油果的脂肪含🕶量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据看😉着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为🐎不饱和脂肪酸，以单🐞不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对🥩健康有益的脂肪，有利于降低心脏⚾病和中风的风🔱险。　　膳食纤维　　牛油果中💣的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合🚋物主要来自膳食纤维，总膳食纤维含量🈯为6.7g/100g。吃半个几乎👋就能满足一般成年人每📒天膳食⛩纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛🍅油果的胡萝卜素🚊含量在水果中也还不错，虽然比不上✳黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素🤯可以在体内转化为维生素A，对眼睛👢和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果💫还含有丰富的钾和镁，特别是钾含量㊙高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾📬和镁的摄入有🦓助于调控血压，还有利于➿降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验🧘对牛油果中的植物🌽甾醇进行了测定，结果显示牛油果🤕的果肉中植物甾醇📝的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇🆓含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴👍桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾🎙醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可不低，比常见的水🐆果都要高，甚至比榴莲的热🍶量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上🌂来看，牛油果还真🗿是个健康的水果，如果经常吃会给身体带来🆒很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除👐了丰富的膳食纤维对肠道健康有🏵益之外，还有研究显示，如果在🗑饮食中加入牛油果可以降低血🍮清肝细胞生长因子，并增加植物⏹多糖发酵中所涉及的📍细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美🍬国心脏协会上发表了💜一篇关于美国成年🐾人食用牛油果和患心血🐕管疾病的风险研🏄究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群👪相比那些从来不⛴摄入或很少摄入的人群，其患心血管疾病🛏的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低21%；利用🅾同样水平的牛油果来代替😒每天半份人造黄油💣、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心😅血管疾病风险🛅降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和🍝脂肪酸有助于降低血脂。经常食用牛🥠油果可能会🏊降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆🍚固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上🧓危害健康；而 HDL(高密度脂蛋🔶白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂🚤志上的❔一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降低超重和🦆肥胖成人的循环氧📊化LDL以及小而致🏜密的 LDL，这些颗📤粒易受体内氧化👩并与心血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加⏱血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植物➡甾醇是一种天🕰然的植物活性成分，具有抗氧化、清除💥自由基的作用，还可以降低冠状👶动脉硬化、心脏病、癌症🧒和良性前列腺肥大等慢🅿性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会🧟担心高热量的牛油果吃✴了会不会让人👪长胖，其实我们🐾经常能在减脂🤘餐中见到它的身影，看起来清新又🐘有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是可🏚以减肥的主，但牛油😚果高膳食纤维和高脂肪的⏲特点，具有明显增强🦒饱腹感的作用，在🈺控制食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学🈺杂志上发表了一项关于吃🆔牛油果和腹部💟肥胖关系的研究，研究中🎂共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组为等💵热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组🦏中女性腹部脂肪有明显降低，而男🥀性前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能🙉把饮食中的一部😛分食物替换成1个牛油果，也🍳许它能帮你更好的减肚子，从而😵降低内脏脂肪。但如果是在原🌸有饮食热量的基础上再🕘增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油🎯果？　　很🍩多人觉得牛油果不好吃，其实那可能是🖋你没选对。如果买到🍵的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛🥟油果口感柔软，具有淡淡的脂🔲香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟🍃透的牛油果，在购买的💮时候可以选颜色呈🎆深绿色或墨绿色，用手按压感觉🆖柔软的牛油果。倘若明显果皮颜🎛色青绿，捏起来🌒感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在🈲室温下放置一段时间，等到💜果皮颜色变深、果肉变软的💄时候再吃。　　牛油果🔀的升级版吃法　　如果实在接受不🚆了直接吃牛👨油果，可以尝试一🍆些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的📋牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包⬜上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个🤱切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果🌶肉，和切好的香蕉、牛奶🚇等食材一起放进榨汁机打成汁即🌁可。牛油果和香蕉是绝⛩配，搭配起🖊来味道和谐，而且颜色清🤝新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的👯牛油果挖去中间的🚜果核和周边的一部分果📱肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除📷果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少🔹许芥末，口感类似于三📡文鱼和金🌬枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果📤的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你🚆逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中🤔含有酚类物质🖖和多酚氧化酶，切开后接触氧🥈气会发生褐变，导致果肉变🤾色影响食欲。所以切开后最好马🔼上吃掉哦，如果吃不完可以将剩⛵下的用保鲜膜密⬅封冷藏起来。

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小島南/木村都那/木下日葵/小林初花

（青岛日报／观海新闻记者 石黑京香）