钦州新闻网：根据记者王鎏获取📔到的最新动态，插🤖图又色又黄动态图片将于2025年08月26日在钦州新🕹闻网举行隆重的开幕仪🔷式。49个号码期连挂，总算等到👢这期彩民崩溃实录

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最📒炎热的节气来了。烈日下微🚇微一动就满头大汗，尤其是超📻重人士更是难熬。

　　网红减重方式🥌大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🐋妙的体👠重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💨访了内分泌专家，揭开🎓身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🏏些人更容易胖

　　“临床上⛩会有肥胖症患者👛看诊时说，‘我明明吃的😔不多，怎么喝个水体🕠重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会✴医学科学普及分会内分🥊泌学组委员、山东💹省立医院内分泌代谢病科👄副主任医师孙😱香兰接受中新健康采访🔖时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🗂说法，但身体出📒现以下三种情况的人，确🕒实更容易长胖。

　　一🥛是基础代谢率较低。基础代谢是人体🕚维持生🚢命的所有器🍊官正常工作所需要的最低能量🥔，也就是静🏞息状态下人体能消🎈耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢💚率低的人会消耗更🙂少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🧤大。节俭基🍱因是让人体代谢机制处🌪于节约状态的基🏦因，人类大多具🐙有这样的基因，拥有更强大节俭🤧基因的人会更高🌱效率地把多余热量转化😙为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🐲分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🌚递饱腹感，饥饿素🌛减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🥘，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺🦆盛，导致热量🐖摄入过高。

　　“开始是不健康的🤡生活方🖍式导致身体肥胖，而脂肪🐤过多有可能导致内分泌🎛激素紊乱，进而体👄重进一步增长，这就形💧成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🗞重大多会反弹

　　肥胖形🚸成的核心逻辑很简单，就是摄入🏒热量多于消耗热量，多余热量🔗转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🤧心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🚁式也是从“口”入手，比如不吃任何含🔭有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🛴质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等👋都是通过严控碳水化合物摄入的方式强迫身📸体进入燃脂模式，初期减重💫效果会很明显，但是会导致📩人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力😢下降等问题，存在很多风险和🏿隐患。

　　“这类极端节🆔食法很难长时间坚持，一🤝旦恢复正常饮食，体重绝大多🕠数会反弹，甚至超过👁节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🍬于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身♓基础代谢水平，导致人体更高效🕦、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🎟胖症患者自己使🐧用上述极端方法减重，想真正把🌅体重减下来并维持住，需要👾长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把💽自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生👖建议辅助药🚏物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🚗以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🐨于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🤗础代谢水平都在其中起到🚜了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🥡代谢一般占人体🏘总能量消耗的60%-70%，也就是正常💹情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🛠消耗掉一半✍以上的热量。如果进一🎚步提高代谢率，就能消耗更多➕热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提👤高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🔗肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🆔量也会被消耗，形成吃动平衡状🛁态，体重会逐渐减下来，并且能够长期👌维持。”

　　作为🔡减重领域的医生，孙香📙兰还介绍了几个自己也会坚💒持的体重管⚓理好习惯：一是每餐用🍏餐时间在20分钟以上，因为传🚼递饱腹感的瘦素响应一般有😘所延迟，吃的太⛴快容易吃的过量；二是🎽尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食📉和饮料。(完)

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魏斯/古龙/彭睿/杨颐

（青岛日报／观海新闻记者 王鎏）