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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🤕中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🥞满头大汗，尤其是超重人🔑士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就📑有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🔺内分泌专家，揭开身体👐中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🏵容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊😞时说，‘我🌼明明吃的不多，怎么喝个水体重都🥏蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🕯医学科学普及分会内📟分泌学组委员、山东省立😐医院内分泌代💊谢病科副主任医师孙香兰接🔸受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🤰法，但身体出现👲以下三种情况的人，确实🔍更容易长胖。

　　一是基础代谢👅率较低。基础代谢是人体🏪维🍝持生命的所有器🍎官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状👍态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🥥的人会消耗更少的能量，储存更🚀多的脂肪。

　　二是节俭基因更🎯强大。节俭基因😱是让人体代🤛谢机制处于节约状🥋态的基因，人类大多具有🤗这样的基因，拥有更强大🔽节俭基因的人会更高🚜效率地把多余热📜量转化为脂肪储存起来，让热量更少被🚃消耗。

　　三是内分泌激素💋紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会💏准确传递饱腹感，饥饿🔻素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🌸分泌异常，吃饱后食欲照样🤰很旺盛，导致热量摄🌰入过高。

　　“开始是不健康的🔖生活方式导致身体肥胖，而🤡脂肪过多有可能导致内分泌激🥍素紊乱，进而体重进📡一步增长，这就形成了恶性🚂循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🗻

　　肥胖形成的核心逻🔤辑很简单，就是摄入热🌎量多于消耗热量，多😄余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⛰原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🈁也是从“口”入手，比如不👕吃任何含有碳水化合🧟物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🤘或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🈂都是通过严控碳水化合物摄入的⚡方式强迫身🌈体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🔆显，但是🧛会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题💯，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端🧛节食法很难长时间坚持，一旦恢📬复正常饮食，体重绝🆘大多数会反弹，甚至🥉超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🕊制时，身体会启动“自救”模式，降🆘低自身基础代谢水平，导致人体更🧞高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🔀胖症患者自己使用上述🥚极端方法减重，想真正🉐把体重减下来并维持住，需要长📷期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🉑饮食，“不能把自己饿💷成营养不良的胖子”，必要时根据医✅生建议辅助药物🐨或手术，干预⛹一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌😠肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🦃谢水平都在其中起到了重😐要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总💂能量消耗的60%-70%，也就📣是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🎑也能自然消耗掉🚢一半以上的热量。如果进🌓一步提高代谢率，就能消耗更多热🚒量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🦁提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🔱比例越高，消耗🌯的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🌸也会被消耗，形成吃动平衡🤽状态，体重会逐渐减下来，并且能够长⛪期维持。”

　　作😡为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🌷几个自己也会坚持的体重管理好🚥习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹⏪感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的❗过量；二🏛是尽量不吃深加工食物；三是不🚚吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 須賀柚子）