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　　夏天是吃📣水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的📉标配。这些香甜😧可口的时令水果牵动着💁我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢⛔吃冰镇西瓜消暑🗄解渴。但是，食用过🚷凉的冰镇西瓜可🔽能会刺激食道，造成食道或胃黏👄膜损伤。专家建议，冰镇西瓜💤最好在室温中放💸置一段时间后再食用。

　　1 什么时🔀间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🌜好在两餐中间，在早饭后或者💔午饭后两到三个☕小时食用，或者是在运动🛋后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🕞小时之内食用完毕，如果当天🍝食用不完，可以放到冰箱🤰里边冷藏，但建🔼议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍♿三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🚓像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🕸子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津💼解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🏌种维生🚂素和果酸以及钙、磷等，可以补🛠充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子🏭有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量👹丰富，有益⏭于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化⚫物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🏒是糖尿病患者和🐝消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🥧桃毛过敏的应🐗优先选择油桃或者🍰去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🍭紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的⏹香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出🎥。虽说山竹的抗🏁氧化性较为突出，但主🗺要归功于山竹皮，但正🔻常情况下吃山竹的时候不会吃皮👾，因此，吃🏄山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都🕛有花朵形状的脐蒂，仔细数一🎲下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜♐出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🎪数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🛵为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是🥋较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🔋像红薯，但其实它是一🈹种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生📏吃荸荠的感觉。

　　说🕥到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🤯乎不含淀粉，低🏝聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🌡作果寡糖或🔬是蔗果低聚糖，属🕵于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🕓常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄㊗入低聚果糖后，它会被肠道中🛠的有益菌利用，促进双歧杆菌🦁等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的☝作用。

　　另外，还有📧一项动物实验发现：以患有糖尿病的🏏大鼠为试验对😏象进行研究，证明了雪莲果📔低聚果🅰糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一💍次吃太多雪莲果，否则可能会✈腹泻，建议一🍧天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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卢广伟/圆瑛/李觉/刘白羽

（青岛日报／观海新闻记者 特伟）