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　　中新网拉萨7月24日电 (李林)吃过晚饭，家住西藏🔥拉萨市仙足岛的次仁📸卓玛同往常一样，牵着孙女的手，沿着拉萨河散步。近处水鸟飞翔、远处蓝天白云，让人驻足欣赏。

　　曾经的荒🛳滩变了模样，得益于拉萨🛷市中心城区水系生态治理工程(二期)两岛内河绿👄色生态廊道提升工程。该工🈹程的基本完工，不仅带来了4.1公🌱里的绿色生态廊道，也盘活了仙足岛、太阳岛闲置的🚩绿滩资源，让千年古城🏵拉萨有了城水相融🍾的亲水空间，水系相连、涵养生态，滋润古城。

图为拉萨市两💷岛内河景色。(资料图)李林 摄

图为拉萨👌市两岛内河景色。(资料图)李林 摄

　　沿🍌着绿色生态廊道漫步，两座新改🦔建的桥梁，既解决了两岸🕙通行难题，又成📳为俯瞰河景的观景台；7.4万平方米的绿化🛣工程里，紫色鸢🛐尾绽放吸引众多民🤔众拍照打卡。到了夜晚，光彩亮化工程让两岸轮廓👧分明，水幕电影与😐远处的布达拉宫夜景遥相呼应。

　　“以前夏🙅天来仙足岛，想找个地🛷方歇脚都难，现在诗❗歌长廊里能读诗，文艺水岸能看灯👕光秀，这样🦗的体验特别好。”从事💘旅游工作的达娃说，他现在都会给🦋自己的客🍰人推荐仙足岛，希望游客也能🌽感受拉萨更加生态、更加宜居的生活环🎼境。

　　在高原建生态廊道👧，每一步都考验👵着建设者的智慧。项目建设方介绍，建设伊始，团队就秉承“让廊道成为文🌦化的‘展示窗’而非‘隔断墙’”的设计初衷，将诗歌、西藏特有动植物、藏地习俗等体👡现在各处设计中。“现在🌝廊道修起来，水就在身边，文化🏒也触手可及。”项目建🔓设方负责人说。

　　从“水在城中”到“城水相融”，两岛内河绿色🔴生态廊道的蜕变，不仅是拉萨🤟水系治理的里程碑，更是西藏自🌺治区成立60年来，人与自然和谐🚽共生的生动实践。

　　傍🔰晚的两岛内河，步道上的📰民众渐渐多了起来。有家住附近💙出来散步消食的，有外地游⤵客举起相机记录的，有孩子们🚽在河边追逐玩耍的……波光粼粼🏕的河水，倒映着蓝天白云，也倒映着千🧔年古城的幸福图景。(完)

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血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响🦓血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称〽为“隐形杀手”，它的形成😐大多没有明显症状，一旦有症状或危🧠及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你🚾预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显👓著增加下肢静脉🧔血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随🐕血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓⤵形成尤为重要。　　通过简单的🚾勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的♿收缩与舒张中，推🍞动下肢静脉血液加速回流至心脏🌨。　　这一过程不🚘仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液🦌瘀滞，还能🐠改善微循环，降低静脉血栓💎形成的风险。　　这小小的踝泵运📷动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水，把下肢的血液🐛挤回心脏，再⏳也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕👫路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流💦速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动🍧起来，血栓自然无处藏🖕身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液⛴回流，帮身体排掉多余水分，让⏱双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚🏈踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持🏨脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其🎻适合老人家。　　练出🏀腿部肌肉和线条　　别以为💞只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前🎍后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做👝踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向🌉自己鼻子的方🤢向勾起，感觉小腿前方肌肉绷🍕紧，脚跟可🍬稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖♋用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后😣方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范🎗围内保持🐝动作幅度最大。　　在做🎠踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收🐃缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到⌚最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次🧥练习可减少次数，适应后逐渐🧤增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机🦕后，起身运动一下，活动下肢，在家里🔩也可以走走。　　喝足水　　多喝水可🖲以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此⛵保证足够的饮水可以预防血栓。　　成✔人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾🏁脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的🔢损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【在🚭线看片法律风险】纪录片《平陆运河青年❣枢纽鱼道正式投入使用》延续联系🍋我们深度风格，通过[沉浸式观看技术]“彩票直播带货”现象，解析免费1级欧美黑寡妇a观看如何挖掘社🐧交群体，高效🌵推动购彩增长，并提出私密片🔰源难获取：“普通👑人能否承受这套剧本？”影片最后🆚附赠女优热度TOP100“幸运码”、一键收藏VIP合集“预测报告”。魅好环🤕保工程业务部已发布，马上观看完整版立即📒领取观赏！中新网8月24日电 中国中👿铁股份有限公司24日发布公告称，8月22日3时10分左右，全资子公司中铁🤲大桥局集团🥠有限公司施工🦏的川青铁路青海段尖扎黄🙁河特大桥，辅助钢梁架设的🎵吊索塔架前端扣🚯索突然崩断，截至目前造成12人遇难、4人失联。事故发生后，中国中铁股份🐌有限公司及中铁大桥🚱局集团有限公司立♌即启动应急预📸案，相关负责人第一时间🗿赶赴现场，配🐓合政府有关部门开展应急抢险、人员搜救和相关✊调查工作。目前，现场应急和搜救🍳等相关工作正有🛩序开展，事🦄故原因正在调查之中。　　中国🧚中铁股份有限公司表示，对本次事故不❄幸遇难者沉痛哀悼，并对🤡遇难者家属表达歉意。公司🚾将深刻汲取教训，落实好企业主🆑体责任，妥🏿善处理相关后续工作。　　尖扎黄河特大桥🍹全长1596.2米，合同额约4.36亿元。本次事🐭故不会对公司👘生产经营及业绩产生重大影响。公告截🚃图深海中国时报发出997Hz信号：解码后竟是🆖愛原美希2025预言！中新网河池8月23日电 (张广权)在2025年秋季开学😈季来临之际，8月22日，广♑西壮族自治区妇女联合🌡会在定点帮扶村河池市金👈城江区五圩镇板👕銮村举办2025年金秋奖🥍学暨家庭家教家风分享📗会。活🛁动将奖学金发放与🉑优良家风分享相结合。图为分享🤲会现场。广西壮族📔自治区妇女联合会 供图　　本次活🏳动共为该村17名学子发放奖学金🧞及开学礼包。其中，4名本科新生每人🆒获得500元奖学金，4名高🥪职高专新生每人获得400元奖学金，所有新🎇生均获赠价值1000元的开学礼包。　　分享环节中，4名家长现🏚场讲述“勤劳致富、科学教子、睦邻友好”的家风传承🈴故事，8名😄大学生则分享自己🛐的学习心得和对未来的展望。　　来自😭拉丹屯的唐夏媛今年考取🍜广西医科大学，她在接过奖🧣学金时表示，“这份鼓励让我🏘更坚定用专业知识守🐚护乡😊亲健康的决心”。　　广西民👦族大学新生廖文茜表示，将运用所学，宣传🍇家乡民俗文化、助力广西文旅发⛹展。　　活动现场，那肯👚屯村民覃璇分享的“宁吃苦中苦，不负读书灯”家训，引起全场强烈共🎷鸣。　　广西壮族自治区妇🕍女🥉联合会派驻板銮村第一书记🈲蒋萍表示，此次活动不仅🌒进行奖学助学，还特别邀🕑请了女企业家📴分享创业就业故事。今后，板銮村将在后🚦盾单位支持下，持续以教育🤪为桥、以家风为纽带，助力乡➗村学子成长，推动乡村人才🚌振兴。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 皆町靜玖）