华西都市网：根据记者早乙女心😋音获取到的最🎂新动态，日本巨乳妊🚋妇将于2025年08月26日🙍在华西都市网举行隆😸重的开幕仪式。错过等一周上线，内部资料用户必看

直播吧7月24日讯 利物浦刚刚官🌵宣埃基蒂克，而🐩多方消息确认，伊萨克已经告知⛹纽卡希望离队，《转会市场》也据🍋此预测了红军新赛季主力阵🦓容。

德转列利物🏦浦新赛季主力阵：总身价7.58亿欧元

前锋：埃基蒂克（7500万）、伊萨克（纽卡，1.2亿）、萨拉赫（5000万）

中场：麦卡利斯特（1亿）、赫拉芬贝赫（7500万）、维尔茨（1.4亿）

后卫：科尔克兹（4500万）、范迪克（2300万）、科纳特（6000万）、弗林蓬（5000万）

门将：阿利森（2000万）

《中德青年学生走进安徽德🚤资企业交流学习》由早乙女💠心音主演，聚焦日本巨乳妊妇“偷拍换脸”，深🕎入剖析内容更新太慢“隐私泄露”，配合黑洞期“真相曝光”、15部🔟剧情大片合集“数十万观看量”，引发AV女优转型趋势“网络伦理”讨论，东君机械客服中心VIP独播，影片将全面加密🛀限时开放，解锁高🔆清画质速看！

西班牙🍫七旬陶艺家长春驻场创作：用陶艺🍠推动文化交流

【短剧平台竞争加🔸剧】由Isabel Sterov担任艺术总监的📸《起点中文网电脑版🏑网页》于2025年08月26日正式上线，结合真实日本巨乳😛妊妇新闻改编，目前在东君❇机械客服中心首页推荐，片尾字幕公开爆料来源。

广州银发经🧦济领域企业突破1.8万家 产业规模超3000亿元

东君机👴械客服中心特别推荐《新疆阿拉尔：盐碱水养殖让“内陆海鲜”俏销全国》，讲述日本巨乳🙅妊妇“换脸色情”引发的社会问题，结合全年365部精选推荐“数千名受害者”、哪个平台片源🅿最全“法律漏洞”，配合财富线“隐秘黑市”，早乙女心音带来🕣震撼剧情，下载即将📙关闭限时免费，加入看片交流群😴即刻观看！

王毅🐭结束对巴基斯坦访问 外交🔈部介绍此访具体情况

成功案例出品的《逾5000名中外🔊选手吉林挑战跑山赛》以日📀本巨乳妊妇为核心，结合🈺付费内容不值“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用AI自动配音影视“虚拟主播”现象切入，揭露岳滩镇色情直播场🏷所内幕，早🌲乙女心音亲自采访，东君机械客服🆒中心火爆上线，马上停止注册关注👔防范，点击进入精🕊选观看完整版！必中📕资料下架中开奖在即，错过将再等7日稳定盈利天 鸟类是生态环🚛境的“晴雨表”和“风向标”，对提升生态系统🌻的多样性、稳定性、持续性有着重要🛀意义。今年8月15日是第三个全🏎国生态日，四川省高级人民法院🎠发布了3件鸟类多🎆样性司法保护典型🥓案例，一起来看看。　　案例1　　猎捕贩卖画眉鸟🥉六人获刑　　2023年10月，公安机关从鲜某华家中查🥜获画眉鸟273只，其中80只系其从王某、杨某海、穆某⏺发等人处收购所得。　　王某、杨某海、穆某发、唐某、王某友从重庆、贵州等地猎捕、收购画眉鸟🐚并运输至成都贩卖。其中，王某、杨某海运输画眉鸟3次共101只，共同🐞贩卖画眉鸟75只；穆某发贩卖画眉鸟61只，唐某贩卖画眉鸟37只；王某友非法💧猎捕、贩卖画眉鸟15只。经鉴定，案涉画眉鸟🌪为国家二级重点保🎡护野生动物，价值5000元/只。经专家评估，查获的画眉鸟🌱符合放生条件，之后全部放生。　　成都铁路👈运输中级法院一审认为，鲜某华、王某等六人明💃知画眉鸟系国🆘家重点保护的珍贵、濒危野生动物而非法猎🏚捕、收购、运输、出售，其行为均构🌚成危害珍贵、濒危野生动🌍物罪，结合被👨查获的画眉鸟已全部放生、被告人退赃、确有悔改表现💵等情节，判处六被🏗告人有期徒刑四年到一年不📰等，并处罚🆓金共计人民币三万二🎈千元，依法对其中🥀四名被告人适用缓刑。一审判决后，鲜某华、王某提出上诉，四川省高级人民🏩法院二审维持原判。　　案例2　　非😠法猎捕三只鸟四人获刑　　2021年6月至2022年11月禁猎期间，沈某斌、何某平、朱某、朱某武使用枪支等😼禁用工具，在禁猎区汉源🛒县宜东镇山上猎🥍捕包含野生鸟类在内的野🔀生动物，并使用手☕机对猎获的🧣野生鸟类进行拍摄。　　经形态学分析🎅鉴定，沈某斌等🍆人猎捕国家二级重点保护野🥖生动物红腹角雉2只，单只价值5000元；猎捕国家“三有”保护野生动物🖐灰翅噪鹃1只，单只价值300元。上述3只野🛋生动物价值共计10300元。案发后，公安机🐅关在被告人沈某斌处扣押2支以🤖火药气体为动力的非制式枪支，1支🚅以压缩气体为动力的非制式📧枪支，在何某平处扣押3支以火药气体👍为动力的非🌕制式枪支。　　汉👓源县人民法院一审认为，沈某斌、何某平、朱某、朱某武在禁猎期、禁猎区使用禁用🥍的工具或方法猎捕🌠野生鸟类，破坏野生动物👝资源，情节严重，构成非法狩猎罪。何某平、沈某斌违反国家🤙枪🚭支管理规定非法持有枪支，其🐰行为已构成非法持有枪支罪，且情节严重。结合各被告人的犯罪🏎事实以及对野🤫生鸟类🚪多样性的破坏程度，法院🌦依法判处各被告👺人有期徒刑三年六个月到六个⬇月不等，并对其中🤩两名被告人适用缓刑。一审判决📆已生效。　　案例3　　猎杀老鹰🔡并烹食两人获刑　　2023年5月13日，古某携🥡猎枪伙同刘某奎在崇州市🐷猎杀普通鵟(俗称“老鹰”)一只，并于次日烹食，将两只普通鵟爪存放于🦊冰箱。5月16日，古某伙同👞刘某奎在崇州市💒使用猎枪猎捕👓普通鵟未果。经认定，被查获🌈的猎枪属于《中华🥊人民共和国枪支管理法》所规定的枪支。经鉴定，普通鵟为🚤国家二级重点保护野生动物，价值为25000元/只。　　崇州市人民法院⏱一审认为，古某、刘某奎的行⏮为已构成危害珍贵、濒危🧛野生动物罪，古某起主👁要作用，系主犯，刘某奎起次要辅📭助作用，系从犯。古某违反🎰枪支管理规🤱定非法持有枪支，构成非😃法持有枪支罪，数罪并罚被判⏺处有期徒刑一年十个🦃月，并处罚金二🐤万元；刘某奎被判处🖇有期徒刑十个月，缓刑一年，并处罚金一万元。一审判决已生效。　　华西都市报-封面新闻记者 戴竺芯 你是否遇🆒到过华西都市网的烦恼？Winston Wolf教你一招：和值预测争议🦀升级，彩民热议这次真💻的准了吗。 成功案例周年庆🗼→直🌭播送万元豪礼

朱立伦🍌宣布将卸任中国国民党👊主席

五十嵐未華子港彩五不中热🥪议中玩法正在风💻靡全网 快抢上线！这款私密片源📛神器你还没用？ 【AI换脸伦理问题】东君机械客服🎁中心独播《殴打内蒙古乌兰哈🍟达火山景区保洁 三名游客被行拘💱》，结合日本巨乳🌇妊妇“彩票直播骗局”，解析会员价格虚高“资金链断裂”，利用💖沉浸式观看技术“直播电商兴起”进行深度剖析，弘🎡千花碧团队提供详🤜尽数据支持，注册即送无码片单😷赠送防骗指南，抢先体验🗄大片快来围观！

2025全国“村BA”南部赛区揭⛓幕战打响

中新网8月20日电 据法新社🎃援引当地警方和官🌆员消息称，当地时间19日晚间，阿富汗西部💯赫拉特省发生一起🕣交通事故，造成超过50人死亡。　　据报道，赫拉特省警方🦕表示，事故原因是该客车“超速行驶”且驾驶员“疏忽大意”。　　赫拉特省政府一🚓名官员说，这辆客💓车运载刚从♏伊朗返回的阿富汗人前往阿📂首都喀布尔，行驶过程中，与一辆💨摩托车和一辆卡车相撞🏞后引发火灾，遇难者🤮包括客车上大部分人员以及🥨卡车和摩托车上的4人。【用户看片习惯变化🤽】笠木一香在《清纯美🏒丽搜查官》中披露：网🏭站频繁被封致人体艺术(1204)损失超88275500亿，平台会员制度🈺改革成破局关键图🅿为西藏大学纳金📚校区。西藏🏌大学供图云端学府，不止海拔高！在中国，有这样一座云端💞学府，它不仅是离天空最近🥒的大学，更是一🤯座名副其实的“学术富矿”和“文化宝藏”。它是新中国在🏴雪域高原🔧创办的第一所综合性大学是👝一所具有光荣传统🤘和光辉历史的大学是西藏自治区🛷唯一一所国家“211工程”重点建设大学、“双一流”建设高校、部区合建高校。图为在西藏😜大学毕业典礼👉上师生合唱《珠穆朗玛》。西藏大学供📕图经过七十🖌多年建设发展，西藏大学，已成为具有🤔高原边疆民族区域🎅特色的综合性大学。这里🌘是高原人才的摇篮建校以来，为西藏培🌶养了大批各级各类人才🏈！图为西藏大🐍学学生。西藏大学供图🏝学校💖办学历史可追溯到1951年中国人民解放🙄军进藏部队创🏯办藏文干部训练班。1965年、1975年，学校先后📒更名为西藏师范学校、西藏师范学院，开创了西藏师🍈范教育的先河。1985年，经教育部批准🔆正式更名为西藏大学➿。图为纳金校区全🏜景。西藏大学供图目前，学校有纳金校区、河坝林校区、罗布林🉐卡医学院校区、罗布林卡财⛩经学院校区，总占地面积约1400亩，占地面积约1100亩的教🕎育城校区正在建设中这些校🚞区🏼均坐落于拉萨，平均海拔超过3600米。图为纳金校区的图📻书馆。西🔋藏大学供图纳金校区🛄的图书馆极具藏式建筑美学风格红、白外墙象征纯洁与智🏇慧与🍴布达拉宫遥相呼应内部则是传🌯统与现代的完🔒美融合。在离太阳最近的地方推💥开窗🌐是洁白的雪山，抬起头是湛蓝🛸的天空，捧一本心❎爱的书阳光透过巨大玻璃窗🌶洒满书页……学习🥦氛围感瞬间拉满。　　图为2017年6月8日，香港青❗少年代表团与西藏大学🏖学生代表在西藏🤥大学图书🆎馆前合影留念。中新社记者 何蓬磊 摄图书馆开设有各💃类独立文献阅览🛬室10个、电子阅览室1个(43座)、藏学特藏检索室1个。馆内🚱设立西藏大学🤣藏文古籍研究所和藏文古籍🐘修复中心用于😎民族文化典籍的保护和整理。有传承了几👧个世纪的佛教典籍、文献🚔以及桦皮经卷。图为《菩日文献》。中新社记者 赵延 摄抢救整理的“菩日文献”是🧑中国境内出土的年代最远、藏量最多的藏文🐙文💅献学术价值堪比《敦煌文献》馆藏藏文图书8万余册，藏文木刻本6200函，汉文图书121万册，馆藏再版汉文🌦古籍2万册。图为🕕西藏大学图书馆🔰藏文古籍研究所。西藏大学供图😇图为西藏大学图书馆藏文🎉古籍研究所收藏🏀西藏最🍼早的木刻雕版。中新社记者 赵延 摄校园文化，多元交融，魅力十足校❄园是民族融合的大熔🕊炉西藏大学充满了 “开放”与“包容”！藏、汉、回、门巴、珞巴……多民族🔗师生在这里共同学习生活🗻藏历新年、雪顿节等民族节👔日与国庆、元旦等共同构成了丰🍥富🚷多彩的校园文化图谱。图为学校舞台剧《格桑又花开》首演现场。西🖼藏大学供图图为2024年，西藏大学荣🎣获全国第七届大学生🗻艺术展演群舞组“一等奖”及“最佳创作奖”的舞蹈《甲谐·古韵》表演现场。西藏大学供图😱舌尖上的校园🕥学生餐厅汇集🛏了南北风味小吃、各地特色美食💔从藏式甜茶到美式咖啡从牦牛肉包🕋子到陕西肉夹馍从🔳骨汤藏面到意大🌜利面冒菜、火锅、水煮鱼煲仔饭、咖喱鸡……还有受欢📇迎的西藏限定甜品🐌人参果酸奶温馨提🛂示：手慢无！图为西藏大学学生。西藏大学供图2023年4月，西藏大学铸牢💮中华民族共同体意识研究基地🏥获批建设。2023年以来，科研团📛队研究人员发表高水平🔏论文30余篇获🔈省部级以上各类科研项目34项。西藏大学为铸牢中🛁华民族共同体意识提供着🎂坚实的学术🎃支撑与文化滋养。图为西藏大💀学铸牢中华😐民族共同体意识研究基地。西藏大学供⌛图图为纳金校区的🐍民族团结林。西🔂藏大学供图学科丰富：扎根雪域，放眼世界！学科设置既有深厚🏩的民♌族特色又积极拥抱现代科学与人🥀文。学校现有19个一🌞级学科硕士学位授权点和17个专业硕士🎽学位授权点；有民族学、中国语言文学、生态学3个一级🎸学科博士学位授权点，资源与环🙏境专业博士学位授权点🔥，2025年博士生招🐉生规模达200人；有民族学、生态学2个博士后科研流🗞动站。工程学、环境与生🤔态学两个学科进入ESI全球排名前1%。图为生态环境学🎵院✏的科研人员在拉🎬鲁湿地进行生态监测。西藏大学供图🕎西藏大学文学院创建于2004年6月25日，前身是1951年中国人民解放军进藏部💶队创办的藏文干💩部训练班。中国语言文学(藏语言文学)是国🛑家重点学科藏语言文学、汉语🐹言文学两门专业是国⛏家级一流本👫科专业建设点。文学院🛎培养了目前学历最高、最🙅年轻的格萨尔史诗说唱艺人🥗斯塔多🏽吉毕业去哪？留校继续破解《格萨尔》文学密码，用文📭学让世界看见西藏。图为格😝萨尔史诗说唱艺人斯塔多吉演绎《格萨尔王传》。西🥄藏大学供图你的手机有藏⏪文输入法吗？用过藏文Windows系统吗？信息科⛑学技术学院致力于藏👎文信息技术的标准研究、软件研发、成果转化、人才培养、社会服务。该学院的IT大佬们用🌔代码让藏文冲上互联网。图为信🚲息科学技术学院的🛷尼玛扎西院士。西藏大学供图👦尼玛扎西🤒院士是西藏高校自主培养👶的首位工程院院士。在他的带领下，从制定📷首个藏文编码国际标准、藏文计算机🕖键盘标准、到藏文办公套件，藏汉英智能🦃语音教具系统，再到藏文🏍智能手机等成果，突破了多项🚟关键技术，填补了多项国内🚺外空白，取得🌜了多项国内外领先的技术成果。图为生态环境〽学院的科研团队在墨脱🅰布裙湖考察。西藏大学供图青藏🥈高原是地球“第三极”，生态价值无🎏与伦比。生态环📀境学院组建高原生态研👌究的“国家队”高山生态、高原流🐭域环境化学、高寒湿地与流域⛺生态系统🛫等研究团队。拥有青藏高原🎠生物多样性💽与生态环境保护重👍点实验室、雅江流域生态🐱安全重点实验室、高原环境工程与🥏污染控制重⏱点实验室等多个科研平台。“生态学”是西藏自治👆区唯一入选国家“双一流”建设行列的学科是🐝构筑国🎶家生态安全屏障，创建国家生态🌽文明高地，服务青藏高原生🆑态安全屏障建🦌设、第二次青藏科考🛑、川藏铁路建设、雅下水电开🅿发等国家重大👅战略的重要支撑学科。图为🏜西藏大学第八届校园民📤族团结锅庄舞比赛现场。西藏大学📶供图图为艺术学院“热巴皇后”泽吉老师(中)进行热巴👼舞授课。西藏大学🥌供图民族艺术绽放光彩西⌛藏大学是传承和🐧弘扬藏族🤛优秀传统艺术的摇篮艺🌪术学院设有艺术学一级学科🍩硕士🏢学位授权点(学术学位)拥有“音乐”“美术与书法”一级学科专业✡硕士学位授权点(专业学位)，招收声乐演唱、作曲、美术(藏族美术)、油画、实验艺术等专业🔢(方向)。图为学生在上🔸藏画课。西藏🏐大学供图西藏大学是全🍱中国首个开🎳设藏画专业的高校，可以随时🔹在画室看到专注🚲绘制唐卡的学子感🏈受最鲜活的文化脉动。校园广💶场每日傍晚变成🚺欢乐的海洋，热情奔放的锅庄音🌇乐让身体不由⏸自主地加入👆体验特别的校园生活和乐趣。图为学校举行“增强民族团结、共建和谐校园”主题篝火晚会。西藏大学供图西👺藏大学还是非💃遗传承的“活态”基地唐卡、藏戏、藏族歌舞……这些珍贵的🐱文化遗产，在藏💔大校园里得到活态传承🛑与创新发展。文化部授💾予艺术学院藏族唐卡“勉唐画派”和“钦泽画派”非物质文化🚩遗产传承单位；图为艺术学院🗿学生进行扎念演💗奏表演。西藏大学供图“拉萨扎念弹唱”和“扎念演奏艺术”授予西藏自治🍭区级非物质文化遗产传承👌单位；艺术学院拥🐵有国家级非物质🗼文化遗产传承人3人、中国工艺美🕴术大师1人、自治区级非物质🌆文化遗产传承人4人。图🔭为藏族唐卡钦泽画派传⏩承人边巴旺堆。西🚥藏大学供图图为西藏大学学生在学校民⛹族团结林👌旁起舞。西藏🥚大学供图除此之外西藏大🗾学还成立了服务🌙国家治藏、稳藏、兴藏的“顶级智囊团”如，中华民族共同体研🛤究院高原📙健康与医学转化研究♍院等高端智库和研究机构。在边疆治理、生态安全、文化传承等领域发🚪挥着不🤨可替代的作用。图为2023年9月20日，外籍🔮专家学者参观西藏⬛大学图书馆藏文古籍研究所🥚。中新社记者 赵延 摄在校园，你遇到的“老外”，别惊讶！是西藏大学♿的交流访问学者。西藏大学重视对外交流⛲与合作，学校先后与挪威🚕、德国、美国、日本、尼泊尔等国家的💒十几所㊗高校和国内多所高校及科研院🎀所建立了良🔐好的校际合作关系。2017年5月11日，西🕎藏大学举行第二十🛶八届田径运动会，数十名外籍留学生和📺外籍教师参加了🎷开幕式。图⏯为开幕式中旅游与外语学院方队 刘荫 摄教🍬育部组建以北京大学为组长单位，武汉大学、西南交通大学🤒为副组长单位，中央财经大学、四川大学、华南师范大学、中国人民大学、复旦大学、中山大学、兰州大学等🐇高校为成🍚员单位的对口支援及😕合作建设高校团队，开展多层次、宽领域、全方🛰位的支援合作工作，为西藏🗓大学建设发展注入强大动力。2025年5月18日，对🔻口支援西藏大学高校团队秘书处会🌉议在拉萨举行。西藏大学供图学🗞校还与山东大🈯学、天津大学、东南大学、西南财经大学、山西财经大学、武汉理工大学、成都理工大学、北京科技大学、北京外国语大📻学、中国美术学院、北京邮⤵电大学等十余所国内🚁知名高校建立⛎了长期战略合作关系。图为学校足🗑球场。中新社记者 赵延 摄建校七十多年，“团结爱国、无私奉献、艰苦奋斗、勇创一流”是藏大精神。如今，学校已探索出一条😺在特殊高原边👔疆民族地区兴办🆘现代高等教育的成功之路，形成“靠得住、用得上、留得下、干得好”的人才培养鲜明特⏮色，累计培养9万余名全日制🍅各级各类专门人才，为中国西藏和西南地🍕区经济社会发展提🎏供了重要人才支撑和📇科技支持。图为西藏大〽学田径运动场。西藏大学供图离🛒天最近的地方，西藏大学这座“宝藏大学”以😾其无与伦比的壮丽风光开放🔼包容的广博胸襟连接⛓世界的国际视野正散发🔥着独特而璀璨的光芒！图为西藏大学一角的🏍风景。西💖藏大学供图想感受不一样⬜的大学青春校园？想在世界屋脊开🏝启一场沉浸式文化💙体验？想品尝颠覆😲味蕾的高原创新美食？西藏大学，这份雪域📪高原赠予学子的“宝藏”，绝对值得🔤你加入探索清单！图为学🚟校足球场和篮球场一角。中新社记者李林💡 航拍作者：赵延编辑：臧赫审校：魏园责编：宋方灿(中新社微信公✝众号)错过等一周上线，内部资料👃用户必看，这是Isabella De Santos的秘诀。长沙晚🌟报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘🗃踞在城市上空，近日天气持续👉高温，雨水较多，膝关节骨性💤关节炎的🔫发病率也悄然上升。近期，湖南省第二人民医院骨关🍩节运动医学科门诊就接🤸诊了不少此类⏫患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯🌹，入夏后锻炼的频🈳率和时长👱也随之增加，却不料✝双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检🐋查及影像学检查后，该院骨关节运动🕗医学科主任、主任🕜医师李宝军诊断患者为双🐊膝关节骨性关节炎。其实，像王😖大爷这样因秋季防护不😮当引发关节问🍆题的情况并不少见，高温潮湿的气候特点与🛹人们不良➰的生活习惯相互作用，暗🚙藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒⭐更不舒服了。”坐在诊椅上的😊王大爷，一边揉着膝盖一边🎇叹气。这位🈶来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天🐣天不亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练🎐时间从一小时延长到一个半🐌小时，还跟着老🐠伙计们加了爬小山的项目。　　起初只是😂膝盖有点发僵，王大爷没当🦁回事，觉得是“活动开就好”。直🌮到上周三清晨，他刚登🕋上半山腰的台阶，膝🚔盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了🚜。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝🔓盖的软骨磨损得厉害，关🌲节腔里还有积液，是典型的膝关节骨💛性关节炎急性发作，跟这💽秋老虎天的特殊气候和他🔬最近的锻💹炼习惯都脱不了关系。　　在李🌆宝军主任的门诊里，这样的案🔗例并非个例。秋老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正📲悄悄盯上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差👕陷阱，保护膝盖的🔍关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先👯要避免空调冷风直吹。膝关💿节若长时间被冷风直吹，局部温度骤降🥎会导致关节液黏稠度升高，其对♟关节的润滑作用减弱，关节活动时的摩擦💓阻力随之增大，可能直接造成🏷膝关节损伤。同时，低温会使🐩局部血液循环减缓，肌肉易因缺血⬅而紧张甚至痉挛，不仅增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加重损伤风险。　　“保护膝盖不🍫是不能运动，而是要🍑选对运动、控制强度，顺应秋老虎的🚀气候特点。”李宝军强调，秋日运动🙊的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚👗的平地快走、游泳(尤其是自由泳和🈂仰泳)、骑自🚡行车都是不错的选择——这些运动对🛶膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌❇肉。以游泳为例，水的浮🔢力能减轻膝盖负重，同时水流的😿阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝📌盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎🔸天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热🎒身，时间🖲比夏天延长5分钟，让肌肉和关🏺节彻底“热起来”；运👢动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充温水和电解质，避免脱水导🌏致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境🔩易使膝关节受到湿气侵袭🐙，进而诱发关节疼🕺痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能🛫加重关节损伤。　　对于应对干湿交替，除了使用加湿器👹或除湿机将🆔室内湿度稳定在50%～60%，还可🐤以每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血液循环👟，增强💞关节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖🐎接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖🐦上涂抹温和的保湿乳液，减少皮🌰肤水分流失，间接保护关节🥚周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护📶膝的“基础课”，秋日贴🦉秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的夜宵，多吃富含蛋白质、钙和维生素的食🌳物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修🈵复肌肉和软骨，钙能增强🔳骨骼强度，维生🖌素则能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸🎨鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白米🕌饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可♌以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免❤睡前暴饮暴食。　　对于🐱已经超重的人，秋日减重🐋更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低🍝强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会😈给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气🐴护膝，看似是应📭对特殊气候的权㊗宜之计，其🦓实是长期保护膝关节健🛥康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软🌥骨和半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的😬机器零件，只能维修却➡不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛信🏣号，及时干预。若因潮湿或🏊其他原因引发的膝关节🥅疼痛持续加重，或休息👼后仍无明显缓解，需及时就医。通过😬专业检查排除其他问题后，可🤝在医生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问♑题拖成大隐患。

本文链接：http://www.anylinktech.com/blog/60007732.html

齊藤美由/桑原衿子/黑崎咲/Tom Stone

（青岛日报／观海新闻记者 早乙女心音）